Še preden zanosite, še posebej pa med nosečnostjo, je zdrava in uravnotežena prehrana še kako pomembna. Ženska, ki poje veliko sadja in zelenjave, zadosti potrebam svojega telesa po pomembnih hranilnih snoveh in je dobro pripravljena na obremenitve. Kakovostna prehrana pa ne vpliva pozitivno samo na ženske – tudi bodoči očka bo imel veliko koristi. Če moški zadosti vsem potrebam po pomembnih hranilnih snoveh, je pogosto boljša tudi kakovost njegovih semenčic.

Vitamini

Vsestranska, zdrava prehrana telo praviloma oskrbi z življenjsko pomembnimi hranilnimi snovmi, vendar pa kljub temu pogosto zaužijemo premalo folne kisline, ki je ena izmed najpomembnejših nosečniških vitaminov. Folna kislina je še posebej pomembna v zgodnji nosečnosti, saj zmanjša tveganje za nepravilen razvoj nevralne cevi. Iz nevralne cevi se razvijejo centralni živčni sistem, hrbtenjača in možgani. Napačen razvoj oz. poškodbe nevralne cevi lahko povzročijo napačen razvoj hrbtenice, možganov in lobanje.

Pravočasna preventiva

Folna kislina lahko prepreči možne težave in zaplete, če jo ženska v primerni količini uživa vsaj 4 tedne pred načrtovano zanositvijo. Nevralna cev zarodka se namreč zapre že med 22. in 28. dnem, večina žensk pa v tem času sploh še ne ve, da so noseče. Zaščitni učinek folne kisline je znanstveno dokazala Nemška zveza za prehrano (Deutsche Gesellschaft für Ernährung e. V. (DGE)).

Arašidi in rumenjaki ne zadostujejo

Folat oz. folno kislino v živilih vsebujejo npr. rumenjak, arašidi, peteršilj, sončnična semena in koromač, ki jih ljudje precej pogosto jemo. Kljub temu pa živila, predvsem zelena zelenjava, kot npr. brokoli, med kuhanjem izgubijo veliko vitaminov, zato človeški organizem lahko uporabi le približno 50 % folata, saj ga mora zaradi njegove kemične sestave med prebavo še izsrkati iz živil. Črevesje lažje resorbira čisto sintetično ali prosto folno kislino, zato je izkoristek lahko tudi 100%.

Pravočasno uživanje folne kisline

Ker samo s hrano ni enostavno zadovoljiti vseh potreb po folni kislini, strokovnjaki ženskam, ki želijo zanositi, priporočajo še uživanje prehranskega dopolnila, s katerim v telo vnesejo 400 µg folne kisline na dan. Nosečnice naj bi tudi vsaj prve tri mesece še vedno jemale prehransko dopolnilo s folno kislino, saj ta med nosečnostjo in obdobjem dojenja pozitivno vpliva na mamico in dojenčka. Vitamin ima namreč pomembno vlogo tudi pri delitvi celic in njihovi rasti ter skrbi za otrokov razvoj in napredek.

Posamezne kombinacije hranilnih snovi

Če želite zanositi, se pogovorite s svojim zdravnikom, ki vam bo svetoval, katere hranilne snovi potrebujete, da boste imeli več možnosti za to. Vsaka ženska ima namreč povsem individualne potrebe po določenih snoveh, zato ni nujno, da morate povečati vnos istih hranilnih snovi kot vaša prijateljica. Če ste npr. vegetarijanka, morate poskrbeti, da boste zaužili dovolj železa in vitamina B12, ki jih najpogosteje najdemo v mesnih izdelkih in sta pomembna za dobro krvno sliko.